3 tips voor een stabielere squat
Voel je je wankel onderin de squat? Deze drie kleine aanpassingen maken meteen verschil.
Een wankele squat komt bijna altijd terug op drie technische details die makkelijk over het hoofd worden gezien.
1. Zet je voeten op de juiste breedte
Sta iets breder dan schouderbreedte, met je tenen licht naar buiten gedraaid (10-30°). Te smal staan maakt het lastiger om je knieën netjes over je voeten te houden.
2. Adem in en "brace" voor je zakt
Adem diep in voor je begint te zakken en span je buikspieren aan alsof je een stomp in je buik verwacht. Die extra buikdruk stabiliseert je onderrug de hele beweging door.
3. Duw de vloer weg, denk niet "omhoog"
Focus op het wegduwen van de vloer met je hele voet, niet enkel je hielen, in plaats van je alleen te concentreren op "rechtstaan". Dat zorgt voor een gelijkmatigere krachtverdeling en minder wiebelen onderin de beweging.
Bouw deze drie punten één voor één in, niet alle drie tegelijk. Zo hou je overzicht over wat wel en niet werkt voor jou.